家长速看！开学季如何安排孩子饮食？攻略来啦-凯发k8网址首页

终于要开学啦！

踏上学习新征程

别忘了带上“安全餐盒”

快收好这份

秋季开学饮食注意事项

健康饮食，快乐学习

一起守护孩子舌尖上的小宇宙让美味与安全并驾齐驱

开学路上不“踩雷”！

01规律进餐

一日之计在于晨，一顿营养均衡的早餐能够为孩子提供全天所需的能量，不可以因为赖床就跳过早餐与午饭一起吃哦。孩子长期不吃早餐会出现营养缺乏症、缺铁性贫血，严重则营养不良；会影响学习效率，精力不集中、疲劳、思考不积极等现象；增加患肥胖的风险等。6~18岁的孩子

营养充足的早餐应包括

谷薯类、蔬菜水果、动物性食物

以及奶类、大豆和坚果等

４类食物中的３类及以上

根据《中国学龄儿童膳食指南》推荐学龄儿童建议：

谷薯类

每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

蔬菜水果 保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2；200~350g的新鲜水果，不能用果汁代替。

动物性食物  鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天100~200g；每周最好吃鱼2次（300-500g），蛋类300~350g，畜禽肉300~500g；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制腊肉品。

奶豆类 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶，例如纯牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等；豆类可选择豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品轮换食用。

△以上图片素材均来自《中国居民膳食指南（2022版）》

02 吃动平衡

除了让孩子们有一个良好的饮食习惯，也要注重他们的体能锻炼，记得“管住嘴，迈开腿”。

1.开展户外活动

鼓励孩子每天至少进行1小时以上的户外活动，如跑步、游泳、骑自行车等。

2.减少电子屏使用时间限制孩子长时间看电视、玩电子游戏或使用电子设备，鼓励他们定期站起来活动，减少久坐时间。3.发掘感兴趣的运动鼓励孩子尝试不同的运动和活动，找到他们感兴趣的项目，有时候可以设定运动目标，给予奖励。

03《中国学龄儿童膳食指南》饮食安全注意事项

1.保持清洁警惕“病从口入”，培养孩子良好的卫生习惯，做到饭前便后洗手、触碰进口食品前要洗手。

2.生熟分开不同的刀和砧板分开处理生熟食物，避免交叉污染。

3.烧熟煮透不提倡生食和半生食肉类、蛋类和水产品等，正确的烹调方法和适当的温度，可以杀死几乎所有的有害微生物，一定要烧熟煮透后食用。4.原材料安全要在正规的超市和农贸市场选购新鲜和有益健康的食物和原料，要学会看懂食品标签，查看生产日期、储存条件及包装是否完好。5.提倡公筷在外就餐注意使用公筷公勺，或采取分餐制。